pon klata: wyciskanie na płaskiej sztangi potem na skośnej hankli i rozpiętki tric prostowanie ramion na wyciągu francuskie siedząc pompki na poręczach wt wolne śr: plecy wyciąg przyciąganie do klaty .przyciąganie sztangi do klaty w opadzie,kolano i ręka na ławce i przyciąganie hankla do biodra, wyciąg przyciąganie za głowę bic: siedząc łokieć na [...]
[...] się śmieją. To juz nawet w 3/4 klasie sp patrza na wyglad, sile ? szkoda gadac.. to dobrze, facet powinien wyglądać jak facet, a nie jak ciota w rureczkach :D niech im od małego wbijają takie rzeczy co do tematu, to lepiej zrób sobie jakiś zrożnicowany plan, typu przysiady + pompki + drążek + bieganie i będziesz kozak, nikt się nie przyczepi ;)
Moglibyscie mi porzdzic jak duze serie sa na mase mam pare hantelkow dotychczas cwiczylem tak 14 12 10 na biceps ze skretami 12kg 12 10 8 na triceps 5 kg na klatke robilem pompki czy to byl dobry plan
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]
Dokładnie, ciężko coś doradzić jak nie wiadomo jak wygląda twój plan na siłowni, na jakim poziomie zaawansowania jesteś, jak długo robisz te pompki itp. To czy będą problemy z regeneracją to kwestia indywidualna i zależy od wielu czynników. Dla jednej osoby 50 pompek to będzie wyzwanie i wpłynie negatywnie na regenerację oraz na trening siłowy, a [...]
A jeżeli nie planujesz zawodów. Tylko zwyczajnie chcesz być w gazie to zrób sobie na początek program 100 pompek i 30 podciagniec z neta. Dołóż do tego 300-500 powt ćwiczeń na brzuch i plan na 100 padnij powstań (wersja bez pompki) wszystko 3 razy w tygodniu.
[...] nie planujesz zawodów. Tylko zwyczajnie chcesz być w gazie to zrób sobie na początek program 100 pompek i 30 podciagniec z neta. Dołóż do tego 300-500 powt ćwiczeń na brzuch i plan na 100 padnij powstań (wersja bez pompki) wszystko 3 razy w tygodniu. Jaki cel ma wykonywanie 100 pompek i pozostałym ćwiczeń @@-) Jakie parametry ma to poprawić @@-)
Mój plan to codzienne bieganie (5 km) co dwa dni podciąganie tzn np poniedziałek podciąganie, wtorek odpoczynek środa podciąganie ..itd, a pompki to 20 szerokich na podwyższeniu 5 razy dziennie i 15 diamentowych pod wieczór więc to tyle z czasem będe zwiększać ilość, zastanawiam sie nad tym żeby dołożyć sobie parę kilo obciążęnia w formie [...]
[...] i jusz chodziłem cały pażdziernik po 2x na silke robiłem to co w 3dni w 2)Potem nie chodziłem świeta sylwek:) zatydzien po sywlku 18kumpla:) wiec nie chciałem chodzic i tracic potem to przez picie:PI teraz od Lutego zaczołem chodzic bo ferje.Potem czuje że bede lazil 2x w tygodniu +dom pompki itd.I na poczatku nabawiłem sie tylko rostępów:(
Obecnie realizuje plan który podałem w linku w pierwszym poście wersję trudniejsza zazwyczaj 3 razy w tygodniu ale czasem 2 a pozatym parę razy dziennie robię pompki
Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
Nie chodzę na siłownię, pływam, robiłem a6w ale postanowiłem zmienić plan, do tego robię jeszcze pompki w domu od jakiś 3 miesięcy. Jedyne obciążenia jakimi dysponuję to niestety napakowany plecak :P
[...] modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa –wolne Czwartek-plecy i kaptury podciąganie [...]
Oto mój plan: <Dzień I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Rozpiętki hantelkami, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. Obręcz barkowa: - Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 [...]
[...] 15/18/20/25 so BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10/10/12/12 uginanie ramion z sztangielkami 12/10/8/6 uginanie ramienia z sztangielka (wspartego na udzie)12/14/16/18 Triceps wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8/6 francuski wyciskanie sztangi lezac 10/12/12/12 sciaganie drazka w dól (wyciag 12/10/8/6 pompki na poreczach 20/16/12/10
Dzieeki, troche mnie pocieszylsicie:P Gips mam na cale przedramie, wiec pompki odpadaja. Cykl przerwe a pozniej dokupie krety i zrobie od nowa. Moze to i dobrze ze tak sie stalo bo jestem troche zalany i popracjue troche nad brzuchem, wiec odnosnie tego rowniez mam pytanie. Robic aeorby? Nie chce za duzo stracxic,a bez cwiczen silowych by sporo [...]
Okej. Obecnie łącze trening siłowy z treningami mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem [...]
[...] co moze być to podciąganie na drązku. Również często praktykowane przez adeptów sztuk walk. 3) dobrze było by zaangażować też prostowniki grzbietu. Tu masz dwa wyjścia. Martwy ciąg na jednej nodze lub wyprosty tułowia. 4) pompki ok. Choć tu nie wiem jak mocny w nich jesteś. Nie ma sensu byś trzaskał po kilkadziesiąt w seriach... 5) brzuch ok.
[...] -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS -wycisk płasko 4x8 -skos hantle 4x8 -rozpietki 4x8 -prznoszenie za głowe 4x8 -wycisk wąsko 3x8 -francusko 3x8 -pompki tyłem 3x8 SOBOTA - NOGI -przysiad 4x8 -wykroki 4x8 -uginanie leżąc 4x8 -wspięcia na palce 4x12 NIEDZIELA - BARKI , BRZUCH -wycisk 4x -podciąganie do brody 4x8 [...]
[...] stojac, 4 serie, zakres 10-12, tempo 1-1-1 (wolno wyprostuj ramiona, po wyprostowaniu ramion zepnij triceps na sekunde, wolno, kontrolowanie opusc ciezar). 3. Jedna seria pompki w oparciu o lawke, nogi na drugiej laweczce dbaj o lokcie jak najblizej siebie. Do oporu. Plecy: 1. Podciaganie na drazku w nachwycie, 5 serii za kazdym razem do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
